Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy [...]
[...] tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku [...]
Witam wszystich 8-) Postanowiłem założyć sobie dziennik, głównie po to aby w przyszłości móc spojrzeć wstecz i zobaczyć jak się wszystko toczyło, ale też po to aby wspomóc podtrzymanie dyscypliny. Przy czym od razu zaznaczam, że zbyt wielu zdjęć posiłków wrzucać tu nie będę, gdyż są bardzo mało efektowne - mam bardzo niskie wymogi wizualne co do [...]
[...] czy jest to dobra opcja i czy nie lepszy byłby FBW 3-4 razy w tygodniu ,głownie z tego względu tutaj jestem. Mój obecny trening wygląda następująco; poniedziałek barki + brzuch 1. wyciskanie hantli stojąc /12 x 5kg /12x5kg/12x6kg/12x6kg (obciążenie na rękę) 2. unoszenie hantli na boki stojąc 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg (obciążenie na rękę) [...]
6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]
[...] 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch+Inverted Row(podchwytem) +aero: rower/orbitrek/bieżnia 30-60 minut B: 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 2.MARTWY CIĄG(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. uginanie nóg leząc –czy mogę zastąpić wypychaniem nóg na suwnicy? I podobnie z ćwiczeniem C2. W treningu B? C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]
W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]
[...] wybiera na poczatek cwiczenia, na przyklad wyciskanie na plaskiej laweczce, a potem przechodzi do lzejszych. Nastepnie wielu konczy trening jednym lub dwoma cwiczeniami na brzuch lub biodra. Ta kolejnosc tylko w polowie jest poprawna. Powinno sie zawsze - zawsze! - zaczynac od cwiczen na talie. Dlaczego? Kiedys wyjasnil mi to mistrz Mits [...]
[...] + chciałabym być silna i mieć dobrą kondycję, coś w stylu zrobić na luza 15 pompek lub wjechać na rowerze na górkę w lesie i nie umierać :) Bardziej szczegółowo to lepszy brzuch, lepsze ręce, lepszy tyłek :D ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak [...]
[...] się do treningu siłowego w ubiegłym roku zakończyła się porażką, źle to znosiłem, do tego podkręcenie miski w dni treningowe momentalnie przełożyło się na rosnący brzuch. Generalnie jestem niski (170 cm) i wątły, ponadnormatywny brzuch jest ostatnim dodatkiem jaki potrzebuję. Obecnie ważę 64kg (81cm w pępku) i generalnie - bez [...]
[...] nie założyłem. Kiedyś ważyłem przy tym samym wzroście 75kg (6 lat temu). Nie liczę na powrót do tej samej wagi. Po prostu chce z niej spaść, kładąc nacisk na zrzut opony z brzucha. Najlepiej jakieś 30kg. Aktualna waga to 119kg, więc wynik 89kg będzie bardzo zadowalający. Poniżej moje „parametry": Płeć : mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : [...]
[...] zakładać) W czwarkowym treningu mam zamiar zrobić po jednej serri ćwiczenia z niedzieli na biceps i po jednej na triceps ciężarem 50% na max. CZY WYWALIĆ?? PIĄTEK - Nogi + brzuch I tu mam największy problem, mam dostęp tylko do ugninania i prostowania nóg na maszynie 1.MM. Czworogłowe - prostowanie podudzi siedząc max x 80kg max x 70kg max x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seria - maksymalna ilość powótrzeń hantlami 16kg - dzisiaj to było 5 powtórzeń 5. 3 ćwczenia na triceps - z nim problemu nie ma, czuję i widzę progres. 6. Kilka ćwiczeń na brzuch(sporo ćwiczeń na brzuch pamiętam z treningów, jak grałem w koszykówkę). 7. Ostatnie ćwiczenie to pompki na poręczach Ma to być ćwiczenie wykańczające trening, [...]
Witam, Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu. Test rozpoczęty z opóźnieniem z przyczyn osobistych. Przez ostatnie trzy tygodnie trenowałem mało. Wczoraj na treningu naderwałem sobie dość mięsień platowaty szyi albo półkolcowy głowy, więc przez kilka najbliższych dni jeszcze nie będę ćwiczył. Mimo wszystko plan jest [...]
[...] na boki ze sztangielkami 8. Przysiady w oparciu o ławkę 9. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją nadgarstka Dzień 2 środa: Nogi/pośladki 4x 10/12 + brzuch + bieżnia 25/30 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem 10kg 3. Wysoki step ze sztangielkami i unoszeniem kolana i pulsowaniem [...]
Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.
